Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek [...]
no to już teraz nie mam pojęcia co zrobić :D chyba kupię L-Glutamine extreme + BCAA AS i Clena (lipo x pack za drogo dla mnie wychodzi - wezmę go może na następną redukcję, a HMB nie wiem czy jest sens na tak krótki okres czasu), co do zagęszczania mięśnia nie mam pojęcia czym się różni od zwykłej redukcji
redukcję lepiej rozłożyć w czasie, jeżeli chce się zachować jak najwięcej mięśnia i utrzymać efekty - im dłuższa redukcja, tym trudniej popełnić błędy w jej kończeniu, przytyć. co do spalacza - mnie powala jego reklama Na Mistrzostwach Polski jak będzie taniej, to może kupię z 2-3 opakowania na próbę dla rodziny. Chyba, że będzie zasada 1 sztuki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo to byly 2 przyklady. 1. rekomp za pomoca redukcji fatu 2. rekomp za pomoca dobudowania miesni (Ozzy pisal, ze po co ma cokolwiek spalac by osiagnac rekomp, wiec wychodzi na to ze mial dobudowac, wiec wypowiedz odnosnie zalewania fatem dotyczyla tej opcji) konkluzja jest taka, ze zamiast bawic sie w rekompozycje, ktora jest czasochlonna i wymaga [...]
No to co że będzie więcej? Albo się odchudzasz z kości na ości albo budujesz masę.-odpowiedz sobie na to. Albo robisz redukcję albo masę, niemalże niemożliwe jest palenie fatu i budowanie mięśni, chyba że u początkujących którzy pierwszy raz dotykają sztangi. Cardio możesz dorzucić po treningu 3x w tygodniu. Trening dobry, to co pisze ronie jest w [...]
czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]
dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push [...]
mięśni raczej za dużo też tam nie ma wiec co:P trzymaj miche na ujemnym bilansie kalorycznym ale nie tak drastycznie a bedzie dobrze. waga bedzie leciala i organizam bedzie zadowolony bo nie bedzie az tak glodzony narazie spalacze zostaw w spokoju, ukladaj diete i bierz sie za redukcje, spalacz wrzucisz w pozniejszym okresie o ile bedzie [...]
Czy produkty Peak'a również będą na promocji jak rok temu? Co byście doradzali na cykl na krecie oraz późniejszą redukcję (fundusz ok. 600 zł)? Spalaczy nie potrzebuję, a oprócz tego nie mam prawie nic :D Myślałem nad 2xC6, BCAA, Kretą mono, BA, Magnezem i Witaminkami. Dobry pomysł czy coś dorzucić/wyrzucić?
i co z tego że ma 200 węgli to wcale nie jest dużo. Tak samo nie jest powiedziane, że redukcje nie można przeprowadzić na wysokiej podaży węgli. Jest wiele osób, które odnotowywują lepsze rezultaty na wyższej dawce węgli niż na ich obciećiu, Za przykład moe sam ja posłóżyć... Byłem na diecie keto i miałem gorsze rezultaty niż teraz na 200 g WW [...]
Dzieki domer. Interwalami moglem zrobic redukcje i szlo to ok, budowanie miesni to inna bajka i bez treningu silowego sie nie obejdzie tak jak mówisz. Przez trening w domu nabrałem mega motywacji by wrócić na siłownię i wziąć sie za normalny trening wiec z tym nie bedzie problemu.Niedługo odwiedze dzial odzywiania by prosic o pomoc z dieta. Zrobie [...]
A przy takim poziomie bf jestem w stanie zbudować jeszcze trochę mięśni? Zaplanowalem sobie wolną redukcję od marca do czerwca aby nie spalić tego co zbudowałem, żeby na wakacje nie być zalanym.
Badania Zrobione Testosteron, Estrogen, LH, Morfologia, Lipidogram wszystko w porządku, dietę mam ułożoną i dopiętą, a co do 98cm ja przy wadzę 80kg miałem w biodrach 94cm mam bardzo szeroką miednice i sylwetkę hym... cegły nic na to nie poradzę nie mniej jednak redukcje planuje jak najbardziej nie po samym cyklu ale 1-2 miesiące po cyklu i [...]
Robisz coś typowo pod redukcję?? Jakieś aeroby?? Jesz to, co reszta rodziny, ćwiczysz jak chcesz i redukcja idzie. Chyba, że masz kulturystyczną rodzinę! :-) Teraz np. od jutra przez 2 dni będę miał 2 wymarsze dziennie,do pracy 20 minut (2km) i z pracy 40 minut (4km) robiłem też ćwiczenia na brzuch ale ostatnio jakoś odpuściłem i mam z tego powodu [...]
[...] Np. mój cykl 1-10 deka 1-11 enan w 8 tyg. obciąć węgle, zmniejszyć tłuszcze, trzymać białko dołączyć clen w 9 tyg. + tam jakieś thermo speed np.i zrobić taką 3 tyg redukcję do odbloku a później dalej odblok i dieta masowa+kreatyna.Dobry pomysł czy tylko zablokuję przyrosty a szybkie zmiany diety pogorszą sprawę?? Pzdr. i sorry ,że was [...]
Tak a propos BPL-G - jestes nieuwazny i nie wykazujesz sie zbytnio inteligencja . Zobacz - zaczynalem 15 marca 2008 redukcje przy 11 % BF . Policz sobie - 5 treningow tygodniowo + 5 x cardio + 4 x brzuch . Do tego rygorystyczna dieta . Duszna silownia . Zobacz ktory dzis jest i sam zastanow sie czy przy takich warunkach az tak trudne wydaje [...]
pierwsze dwa posiłki to takie bardziej przekąsi niż posiłki, a śniadanko przy takiej wadze i wzroście powinno być duże i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej [...]
trochę nieskładne pytanie... z tego co wiem, to tak: 1. masa - trenujesz mięśnie brzucha z obciążeniem - jak każde inne mięśnie - wtedy one rosną.. 2. potem robisz redukcję - pozbywasz się tłuszczu; przez co mięśnie brzucha stają się widoczne :) niby banał, ale mało komu się to udaje... bo przy takim terningu obwód pasa rośnie a na niektórych [...]
5-6posiłkow co 2,5-3,5godz(4godz nie bedzie tragedi) wegle nisko 2-3g na KMC.białko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC na poczatek zapotrzebowanie na zero potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok. jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli [...]
Ostatnio sam się nad tym zastanawiałem-i stwierdziłem, że jezeli ktoś ma predyspozycje do nabierania fatu, to lepiej najpierw robić mase, a później redukcje, albowiem duża szansa jest, że przy robieniu masy może się znów zalac i nici z wczesniejszej redukcji... Oczywiście wszystko zalezy od diety/treningu/suplementów, od ilości nakładu pracy [...]